subir escaleras es una actividad que pone
en marcha a gran parte de los músculos. Olvidarte del ascensor un día tras otro
a la larga suma un gasto energético nada despreciable.
miércoles, 24 de agosto de 2016
Aerobicos
Si eres de los más activos puedes elegir
una bolsa de boxeo y unos buenos guantes para ejercitarte eficazmente
con ellos. El boxeo no sólo te permitiráquemar calorías, sino que tonificará y
desarrollará la fuerza en tus músculos.
Aerobico
Si
tienes una piscina puede optar por nadar al
menos 30 minutos en ella. La natación es un ejercicio muy completo que
beneficiará grandemente tu salud
Aerobicos
•Escoge
un estilo de música y comienza a moverte al ritmo de ésta durante al menos 20
minutos. Verás que el baile te resulta divertido y además, te ayudará
a mantenerte en forma.
Aerobicos 1
•Elige
un pequeño lazo o cuerda y regresa a tu niñez. Saltando a la comba podrás
quemar muchas calorías y divertirte al mismo tiempo.
Aerobicos sin salir de casa
•Coge
un pequeño escalón o un step y
sube y baja de éste al ritmo de tu música preferida. Si ya experimentaste
alguna clase de step
puedes innovar creando pequeños movimientos, como subir la rodilla o llevar el
talón a la cola al momento de subir al escalón con la pierna contraria.
Estiramientos
La
idea es trabajar la mayor parte del cuerpo posible y finalmente, incorporar
ejercicio aeróbico de buena intensidad para quemar grasas. Entre ejercicio
y ejercicio se recomienda no descansar más de 2 minutos.
saltar a la comba
3
series de 8 minutos cada una. Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto
que desees. Bajar poco a poco la intensidad.
Remo horizontal
2 series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, y torso hacia adelante,
elevamos ambas manos simultáneamente
La tabla
3
series de 20 segundos cada una. Colocando los antebrazos en el piso y las
puntas de los pies apoyados, debemos contraer isométricamente el abdomen para
mantener el cuerpo en línea recta por 20 segundos aproximadamente.
martes, 23 de agosto de 2016
Bicicleta ( Abdominales )
2
series de 20 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, debemos
levantar el torso sin forzar el cuello e intentar unir simultáneamente codo con
rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las
piernas.
Curl de biceps alternando brazo
3
series de 15 repeticiones. Con peso al igual que el ejercicio anterior
Elevaciones laterales de brazos
3
series de 15 repeticiones. Con peso en ambas manos, pueden ser botellas de
agua, mancuernas, bolsas de arena, piedras o paquetes de harina.
Zancadas con piernas alternadas
Zancadas con piernas alternadas:
2 series de 14 repeticiones. Recuerda que la rodilla flexionada no debe pasar
la punta del pie.
martes, 2 de agosto de 2016
FONDOS DE TRICEPS
3
series de 12 repeticiones. Con ayuda de una silla o un banco, debes colocar las
manos allí y distanciar los pies para bajar la cadera mientras flexionas los
codos y los llevas hacia atrás. Si tienes experiencia, puedes colocar los pies
en otro banco de la misma altura y desde allí ejecutar el ejercicio.
SENTADILLAS
3
series de 10 repeticiones. Si eres principiante puedes realizarlo con ayuda de
una silla delante tuyo. Los pies deben estar separados del ancho de la cadera y
debemos bajar la cola, procurando que la rodilla nunca pase de la punta del
pie. Si ya tienes experiencia puedes hacer el ejercicios con barra u otro peso
a sujetar con los brazos delante del pecho.
FLEXIONES DE BRAZOS O LAGARTIJAS
3
series de 12 repeticiones cada una. Recuerda separar los manos del ancho de los
hombros y que queden alineadas con éstos. Si resulta muy difícil, puedes apoyar
las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio.
CALENTAMIENTO
Realiza
unos 10 minutos de carrera en el sitio, alternando
elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos. Puedes descansar
entre medio unos pocos segundos sin dejar de marchar en el lugar. Si eres
propietario de una cinta o bicicleta fija, éste calentamiento puedes hacerlo
allí, o bien, usando escaleras de la casa.
RUTINAS DE EJERCICIOS
Para
todos aquellos que no tienen un gimnasio cerca o que simplemente no desean
salir de casa para entrenar, éste puede ser un buen ejemplo para
seguir y mejorar la forma física de manera práctica y económica. Eso sí,
requerirá de la constancia y esfuerzo de cada uno dedicar a la rutina tiempo de
su vida al menos 3 veces por semana.
BENEFICIO - 15
Por
último, todos estos beneficios tendrán una repercusión final en la reducción
del gasto sanitario. Este es un argumento de peso para que tanto las
administraciones públicas como privadas apoyen la promoción de la actividad
física en todos los estamentos de nuestra sociedad.
BENEFICIO - 14
Disminuye
la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor edad, siendo
incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivel de actividad física
moderado que en los menos activos o sedentarios.
BENEFICIO - 13
En
adultos de edad avanzada, disminuye el riesgo de caídas, ayuda a retrasar o
prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
De esta forma mejora su calidad de vida y aumenta su capacidad para vivir de
forma independiente.
BENEFICIO - 12
Ayuda
a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los niños y combatir los
factores (obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el
desarrollo de enfermedades cardiovasculares en la edad adulta
BENEFICIO - 11
Mejora
la imagen personal y permite compartir una actividad con la familia y
amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés
BENEFICIO - 10
La
actividad física y de forma especial aquella en la que se soporta peso, es
esencial para el desarrollo normal del hueso durante la infancia y para
alcanzar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes.
BENEFICIO - 9
Ayuda
a mantener la estructura y función de las articulaciones. La actividad física
de intensidad moderada, como la recomendada con el fin de obtener beneficios
para la salud, no produce daño articular y por el contrario puede ser
beneficiosa para la artrosis.
BENEFICIO - 8
Ayuda
a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, incrementando la
capacidad funcional para realizar otras actividades físicas de la vida diaria.
BENEFICIO - 6
Disminuye
el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de colon, uno de los más
frecuentes y sobre el que al parecer existe mayor evidencia.
BENEFICIO -4
Mejora
la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de padecer diabetes no insulino
dependiente.
BENEFICIO -3
Mejora
el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y aumenta el
colesterol HDL).
Su
fuerte es el trotar , esto regula mucho los lípidos
BENEFICIO - 2
Previene
y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye los valores de
tensión arterial en hipertensos.
BENEFICIO -1
El
ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria,
rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la
euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo
que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis,
la hipertensión o las crisis diabéticas.
martes, 12 de julio de 2016
Beneficios del deporte en la salud
El
ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a establecer un
bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona, la memoria,
rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones como el optimismo o la
euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo
que produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis,
la hipertensión o las crisis diabéticas.
miércoles, 1 de junio de 2016
PROFESIONALES DE ATLETISMO
Usain Bolt (100
y 200 m.)
Atleta especialista en velocidad, campeón
mundial y olímpico de 100 y 200 m lisos, y el hombre más rápido del
planeta.
Ostenta actualmente las plusmarcas mundiales de los 100 m lisos, con una marca de 9,58 s conseguida el 16 de agosto de 2009; y los 200 m lisos, con un tiempo de 19,19 s, obtenido el 20 de agosto de 2009, ambas logradas en el Mundial de Berlín. Asimismo, los 4 x 100 metros, establecida en 37,04 s el 4 de septiembre de 2011 junto a Nesta Carter, Michael Frater y Yohan Blake en el Campeonato Mundial de Daegu. De hecho, en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 se había convertido en el primer atleta en lograr esas tres plusmarcas.
Ostenta actualmente las plusmarcas mundiales de los 100 m lisos, con una marca de 9,58 s conseguida el 16 de agosto de 2009; y los 200 m lisos, con un tiempo de 19,19 s, obtenido el 20 de agosto de 2009, ambas logradas en el Mundial de Berlín. Asimismo, los 4 x 100 metros, establecida en 37,04 s el 4 de septiembre de 2011 junto a Nesta Carter, Michael Frater y Yohan Blake en el Campeonato Mundial de Daegu. De hecho, en los Juegos Olímpicos de Pekín 2008 se había convertido en el primer atleta en lograr esas tres plusmarcas.
PROFESIONALES DEL ESGRIMA
Andrew
Barron
"Andy" Murray, OBE (Glasgow, Escocia, 15 de
mayo de 1987) es un tenista profesional escocés, que
compite por el Reino Unido y que actualmente ocupa la segunda
posición del ránking de
la ATP. Su mejor posición en el ránking ATP
fue la n.º 2, alcanzada en agosto de 2009, luego en mayo de 2013, y actualmente
desde agosto de 2015. Debido a sus numerosos logros es considerado, junto
a Guillermo Vilas, el mejor tenista de la historia que nunca ha alcanzado
el primer lugar del ránking,
debido principalmente a ser contemporáneo de tres de los mejores jugadores de
la historia; Roger Federer, Rafael Nadal yNovak
Djokovic, junto con quienes se les conoce como los Cuatro
Grandes. Es
generalmente considerado como, al menos, uno de los 20 mejores tenistas de
la historia moderna del tenis.Ha finalizado
siete temporadas consecutivas entre los cuatro mejores del ránking,
sólo interrumpidas por el año 2014 donde finalizó en el sexto puesto. A su vez
lleva diez temporadas consecutivas entre los 20 mejores del ránking
(2006-2015).
PROFESIONALES EN NATACION
El
nadador Michael Phelps Fred II nacido el 30 de junio de
1985 en Baltimore, Maryland, apodado La bala de Baltimore posee multitud de
récord en varios eventos.
Phelps gano ocho medallas de las cuales seis de oro en los juegos olímpicos de Atenas 2004, empatando el record de medallas en unas olimpiadas con Alexander Dityatin (1980).
Phelps cuenta con numerosos títulos internacionales y diversos record mundiales.
Este gran nadador ha sido nombrado por todos sus triunfos como el nadador del mundo en los años 2003, 2004, 2006 y 2007.
Phelps se convirtió en el nadador mas joven de América en competir en los Juegos Olímpicos de Sydney 200 a la edad de 15 años en 68 años, quedando 5º en 200m mariposa.
Phelps gano ocho medallas de las cuales seis de oro en los juegos olímpicos de Atenas 2004, empatando el record de medallas en unas olimpiadas con Alexander Dityatin (1980).
Phelps cuenta con numerosos títulos internacionales y diversos record mundiales.
Este gran nadador ha sido nombrado por todos sus triunfos como el nadador del mundo en los años 2003, 2004, 2006 y 2007.
Phelps se convirtió en el nadador mas joven de América en competir en los Juegos Olímpicos de Sydney 200 a la edad de 15 años en 68 años, quedando 5º en 200m mariposa.
PROFESIONALES EN BALONCESTO
Kobe Bean
Bryant: (Filadelfia,
23 de agosto de 1978), conocido como Kobe Bryant, es un jugador
estadounidense de baloncesto.
Juega
en la franquicia de los Los Ángeles
Lakers
de la NBA. Es hijo de Joe “Jellybean”
Bryant, antiguo jugador de Philadelphia 76ers y entrenador del equipo de la
WNBA de Los Ángeles
Sparks
hasta abril de 2007.[2] El
7 de mayo de 2008 fue nombrado MVP de la temporada 2007-08 de la NBA
martes, 31 de mayo de 2016
MEJORES ESCALADORES DE LA ACTUALIDAD.
En este vídeo se puede observar los
10 mejores escaladores de la actualidad.
CICLISTAS PROFESIONALES(CHAVES)
Johan Esteban Chaves Rubio (Bogotá, 17 de
enero de 1990) conocido como El
Chavito es un ciclista profesional colombiano que corre para el equipo ProTeam Orica GreenEDGE.
 |
| https://es.wikipedia.org/wiki/Esteban_Chaves#/media/File:Vuelta_a_Espa%C3%B1a_2015_-_8%C2%AA_Etapa_Puebla_de_Don_Fadrique_-_Murcia-95_(21023897241)_(cropped).jpg |
CICLISTAS PROFESIONALES(RIGOBERTO)
 |
| http://www.eluniversal.com.co/cartagena/actualidad/colombia-esta-medalla-es-para-ustedes-rigoberto-uran-85682 |
Rigoberto Urán Urán, ODB (26 de
enero de 1987, Urrao, Antioquia) es un ciclista
profesional colombiano, miembro del equipo
estadounidense de
categoría ProTeam, Cannondale. Anteriormente
compitió por equipos como el Caisse d'Epargne, el Sky y elOmega Pharma-Quick Step. Reside
en Pamplona (Navarra, España) y sus logros más destacados han
sido la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 en
la prueba de ciclismo en ruta y la segunda posición en el Giro
de Italia 2013 y2014.
Destaca principalmente
como escalador, pero también ha mejorado mucho en los últimos años en las
pruebas de contrarreloj, logrando terminar en cuarto lugar en la
contrarreloj del Tour de Romandía 2014. Fue segundo en la contrarreloj
de Borja de la
Vuelta a España 2014 por detrás del tres veces campeón
mundial de la especialidad, el alemán Tony Martin. Su actuación más
importante en este tipo de pruebas, fue la contrarreloj de Barolo en
el Giro de Italia 2014 donde sacó más de un minuto de ventaja al
segundo y se vistió con la camiseta rosa de líder, de manera parcial.
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